Loïc Parize,
TCC - Hypnose,
Gestion Mental Émotionnelle

Symptômes émotionnels :

• • Sentiment de peur ou d'inquiétude intense
  • Nervosité, agitation ou tension
  • Sentiment d'étouffement ou d'oppression
  • Impression de perte de contrôle ou de devenir fou
  • Peur de mourir

Symptômes physiques :

• • Palpitations ou rythme cardiaque accéléré
  • Transpiration excessive
  • Tremblements ou secousses
  • Essoufflement ou sensation d'étouffement
  • Douleur ou gêne thoracique
  • Nausées ou douleurs abdominales
  • Vertiges, étourdissements ou sensation d'évanouissement
  • Frissons ou bouffées de chaleur
  • Engourdissements ou picotements
  • Sensation de gorge serrée ou de difficulté à avaler
  • Besoin fréquent d'uriner ou de déféquer

L'attaque de panique est une forme plus intense et soudaine de crise d'angoisse. Les symptômes sont similaires, mais plus prononcés et apparaissent de manière brutale. L'attaque de panique atteint son apogée en quelques minutes, puis s'estompe progressivement.

Distinction entre crise d'angoisse et attaque de panique :

• Intensité: L'attaque de panique est une expérience de peur intense et aiguë, tandis que la crise d'angoisse peut être d'intensité variable.
• Rapidité d'apparition: L'attaque de panique survient de manière soudaine et atteint son pic rapidement, tandis que la crise d'angoisse peut se développer plus lentement.
• Durée: L'attaque de panique dure généralement quelques minutes, tandis que la crise d'angoisse peut durer plus longtemps

Symptômes émotionnels et cognitifs :

• Anxiété et inquiétude excessives : La personne se sent constamment anxieuse ou inquiète face à diverses situations ou événements, même mineurs.
• Difficulté à contrôler l'inquiétude : La personne a du mal à maîtriser ses pensées anxieuses et à les empêcher de l'envahir.
• Irritabilité : La personne peut être facilement agacée ou en colère, même sans raison apparente.
• Difficulté de concentration : L'anxiété peut rendre difficile la concentration, la prise de décision et la mémorisation.
• Sentiment d'appréhension : La personne peut avoir l'impression qu'un danger ou un malheur imminent va se produire.
• Rumination : La personne ressasse constamment des pensées négatives ou des soucis.
• Troubles du sommeil : Difficulté à s'endormir, sommeil agité ou insomnie.

Symptômes physiques :

• Tension musculaire : La personne peut ressentir une raideur ou une douleur musculaire, souvent dans le dos, les épaules ou la mâchoire.
• Fatigue : L'anxiété chronique peut entraîner une sensation de fatigue constante et d'épuisement.
• Agitation : La personne peut se sentir nerveuse, incapable de se détendre ou avoir du mal à rester en place.
• Palpitations : Le cœur peut battre rapidement ou irrégulièrement.
• Transpiration excessive : La personne peut transpirer même lorsqu'il ne fait pas chaud ou qu'elle n'est pas active.
• Tremblements : Des tremblements ou des secousses peuvent survenir.
• Problèmes digestifs : Des maux d'estomac, des nausées, des diarrhées ou des constipations peuvent être associés à l'anxiété.
• Vertiges : La personne peut avoir des sensations de vertige ou de déséquilibre.
• Maux de tête : Des maux de tête fréquents peuvent être liés à la tension et au stress.

Symptômes comportementaux :

• Évitement : La personne peut éviter certaines situations ou activités qui déclenchent son anxiété.
• Recherche de réassurance : La personne peut chercher constamment à se rassurer auprès des autres.
• Difficulté à accomplir les tâches quotidiennes : L'anxiété peut interférer avec la capacité à gérer les responsabilités personnelles ou professionnelles.

Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) se caractérise par deux types de symptômes principaux : les obsessions et les compulsions.

Obsessions :

• Pensées, images ou impulsions récurrentes et persistantes qui sont intrusives et indésirables et qui causent une anxiété ou une détresse importante.
• La personne s'efforce de supprimer ou d'ignorer ces pensées, images ou impulsions, ou de les neutraliser par une autre pensée ou action (c'est-à-dire en accomplissant une compulsion).
• La personne reconnaît que les pensées, images ou impulsions obsessionnelles sont un produit de son propre esprit (et non pas imposées de l'extérieur comme dans l'insertion de pensée).

Compulsions :

• Comportements répétitifs (par exemple, se laver les mains, vérifier, ordonner) ou actes mentaux (par exemple, prier, compter, répéter des mots en silence) que la personne se sent obligée d'accomplir en réponse à une obsession ou selon des règles qui doivent être appliquées de façon rigide.
• Les comportements ou actes mentaux sont destinés à réduire l'anxiété ou à empêcher un événement ou une situation redoutés ; cependant, ces comportements ou actes mentaux ne sont pas reliés de façon réaliste à ce qu'ils sont censés neutraliser ou prévenir, ou bien ils sont clairement excessifs.

Autres symptômes fréquemment associés au TOC :

• Peur de la contamination (par exemple, germes, saleté, virus)
• Doute excessif (par exemple, peur de ne pas avoir fermé le gaz, peur d'avoir fait du mal à quelqu'un)
• Besoin d'ordre et de symétrie
• Pensées agressives ou horribles (par exemple, pensées de violence envers soi-même ou les autres, pensées sexuelles indésirables)
• Accumulation compulsive d'objets

Symptômes de reviviscence (flashbacks)

• Souvenirs intrusifs : Revivre l'événement traumatique à travers des images, des pensées ou des perceptions répétitives et involontaires.
• Cauchemars : Faire des cauchemars récurrents liés à l'événement traumatique.
• Réactions émotionnelles intenses : Ressentir une détresse psychologique intense ou des réactions physiologiques (par exemple, transpiration, tremblements, palpitations) lorsque des éléments liés à l'événement traumatique sont présents.
• Réactions physiques : Avoir des réactions physiques (par exemple, sursauter, transpirer, avoir le cœur qui bat vite) en réponse à des rappels de l'événement traumatique.

Symptômes d'évitement

• Évitement des pensées et des sentiments : Éviter de manière persistante les pensées, les sentiments ou les conversations associés à l'événement traumatique.
• Évitement des lieux et des personnes : Éviter les lieux, les personnes ou les situations qui rappellent l'événement traumatique.
• Isolement social : Se retirer des activités et des relations sociales.
• Perte d'intérêt : Perdre intérêt pour des activités qui étaient auparavant agréables.

Symptômes cognitifs et émotionnels

• Humeur négative persistante : Éprouver des émotions négatives persistantes telles que la peur, la colère, la culpabilité ou la tristesse.
• Difficultés de concentration : Avoir du mal à se concentrer ou à prendre des décisions.
• Hypervigilance : Être constamment sur le qui-vive, se sentir facilement surmené ou anxieux.
• Réactions excessives : Réagir de manière excessive à des événements mineurs, tels que des bruits forts ou des mouvements brusques.
• Irritabilité : Être facilement irritable ou avoir des accès de colère.
• Troubles du sommeil : Avoir du mal à dormir ou à rester endormi.
• Dévalorisation de soi : Avoir une vision négative de soi-même et du monde.
• Difficulté à faire confiance : Avoir du mal à faire confiance aux autres.

Abréactions :

• Réactions émotionnelles intenses et soudaines : Réagir de manière excessive et inattendue à des stimuli mineurs.
• Comportements impulsifs : Avoir des comportements impulsifs ou risqués, tels que la consommation excessive d'alcool ou de drogues, la conduite imprudente ou les relations sexuelles à risque.

Il est important de noter que chaque personne atteinte de TSPT peut présenter une combinaison différente de ces symptômes. De plus, la gravité des symptômes peut varier d'une personne à l'autre.

Symptômes émotionnels :

• • Épuisement émotionnel : Sentiment de vide émotionnel, de ne plus avoir de ressources pour faire face aux situations.
  • Dépersonnalisation : Cynisme, détachement émotionnel, indifférence, voire mépris envers les autres.
  • Sentiment de manque d'accomplissement personnel : Impression de ne plus être efficace, de ne plus avoir d'impact positif, de stagner.
  • Irritabilité : Humeur maussade, impatience, réactions excessives, agressivité.
  • Anxiété : Nervosité, inquiétude, peur, crises d'angoisse.
  • Tristesse : Sentiment de désespoir, perte d'intérêt pour les activités habituelles, idées noires.
  • Démotivation : Perte d'enthousiasme, désintérêt pour le travail, procrastination.
  • Difficultés de concentration : Problèmes de mémoire, distraction, incapacité à se concentrer.
  • Baisse de l'estime de soi : Sentiment de dévalorisation, perte de confiance en ses capacités.
  • Isolement social : Tendance à se replier sur soi, à éviter les contacts sociaux.

Symptômes physiques :

• • Fatigue : Sensation d'épuisement intense et persistant, même après le repos.
  • Troubles du sommeil : Insomnie, difficultés à s'endormir, réveils nocturnes, sommeil non réparateur.
  • Maux de tête : Céphalées fréquentes, migraines.
  • Troubles digestifs : Douleurs abdominales, nausées, diarrhées, constipation.
  • Tensions musculaires : Douleurs dans le dos, les épaules, le cou.
  • Palpitations : Sensation de cœur qui bat trop vite ou de manière irrégulière.
  • Essoufflement : Difficultés à respirer, sensation d'oppression thoracique.
  • Prise ou perte de poids : Changements significatifs dans l'appétit et le poids.
  • Baisse de l'immunité : Sensibilité accrue aux infections, maladies fréquentes.

Symptômes comportementaux :

• • Baisse de la performance : Difficultés à accomplir les tâches, erreurs fréquentes, absentéisme.
  • Addictions : Recours à l'alcool, au tabac, aux drogues ou à d'autres substances pour faire face au stress.
  • Comportements à risque : Prise de risques inconsidérés, négligence de sa sécurité.
  • Conduite agressive : Irritabilité, disputes, accès de colère.
• Repli sur soi : Isolement social, perte d'intérêt pour les activités sociales.

Symptômes courants :

• • Difficulté à s'endormir (insomnie)
  • Réveils nocturnes fréquents
  • Réveil précoce le matin et incapacité à se rendormir
  • Sommeil non réparateur (sensation de fatigue au réveil)
  • Somnolence diurne excessive
  • Difficulté à se concentrer et troubles de la mémoire
  • Irritabilité, sautes d'humeur et anxiété
  • Maux de tête
  • Difficulté à fonctionner normalement dans la journée
  • Performance réduite au travail ou à l'école
  • Accidents plus fréquents

Autres symptômes possibles :

• • Ronflements
  • Apnée du sommeil (pauses respiratoires pendant le sommeil)
  • Mouvements anormaux pendant le sommeil (syndrome des jambes sans repos, somnambulisme, etc.)
  • Terreurs nocturnes et cauchemars
  • Besoin fréquent d'uriner la nuit (nycturie)
  • Transpiration excessive pendant le sommeil
  • Difficulté à contrôler ses émotions
• Problèmes digestifs
• Prise de poids ou difficulté à perdre du poids

Symptômes généraux des TCA

• • • Préoccupation excessive pour le poids et la forme du corps
    • Craintes intenses de prendre du poids
    • Obsession pour la nourriture et les calories
    • Changements importants dans les habitudes alimentaires
    • Restriction alimentaire sévère
    • Crises de boulimie (consommation excessive de nourriture en peu de temps)
    • Comportements compensatoires inappropriés (vomissements, utilisation de laxatifs, exercice excessif)
    • Sentiment de culpabilité ou de honte après avoir mangé
    • Isolement social
    • Dépression et anxiété
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Symptômes spécifiques des différents types de TCA

• • • Anorexie mentale:
      
      • Refus de maintenir un poids corporel normal
      • Peur intense de grossir
      • Image corporelle déformée
      • Amenorrhée (absence de règles)

       

    • Boulimie:
      
      • Crises de boulimie suivies de comportements compensatoires
      • Sentiment de perte de contrôle pendant les crises de boulimie
      • Poids corporel souvent normal ou supérieur à la normale

       

    • Hyperphagie boulimique:
      
      • Crises de boulimie sans comportements compensatoires
      • Sentiment de détresse après les crises de boulimie
      • Surpoids ou obésité

       

Conséquences des TCA

Les TCA peuvent entraîner de graves complications médicales, telles que :

• • • Malnutrition
    • Problèmes cardiaques
    • Troubles digestifs
    • Caries dentaires
    • Ostéoporose
    • Troubles hormonaux
    • Dépression et anxiété

Symptômes psychologiques :

• • Peur intense et immédiate : La personne ressent une peur disproportionnée par rapport au danger réel que représente l'objet ou la situation phobique.
  • Anxiété anticipatoire : La simple idée d'être confronté à la phobie peut provoquer une anxiété importante.
  • Évitement : La personne met tout en œuvre pour éviter l'objet ou la situation phobique, ce qui peut entraîner des restrictions importantes dans sa vie quotidienne.
  • Reconnaissance de l'irrationalité : La personne est souvent consciente que sa peur est excessive et irrationnelle, mais elle est incapable de la contrôler.
  • Crises de panique : En présence de la phobie, la personne peut ressentir des crises de panique avec des symptômes tels que des palpitations, des tremblements, des sueurs, une sensation d'étouffement, une peur de mourir ou de perdre le contrôle.
  • Sentiment de détresse important.

Symptômes physiques :

• • Palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque.
  • Tremblements ou secousses musculaires.
  • Transpiration excessive.
  • Essoufflement ou sensation d'étouffement.
  • Douleurs thoraciques ou inconfort.
  • Nausées ou douleurs abdominales.
  • Vertiges, sensation de tête légère ou évanouissement.
  • Bouffées de chaleur ou frissons.
  • Engourdissements ou picotements.
  • Sensation de déréalisation (sentiment d'irréalité) ou de dépersonnalisation (sentiment d'être détaché de soi-même).

Types de phobies spécifiques :

Les phobies spécifiques peuvent être classées en différentes catégories :

• • Phobies des animaux : araignées (arachnophobie), serpents (ophidiophobie), chiens (cynophobie), etc.
  • Phobies de l'environnement naturel : hauteurs (acrophobie), orages (astraphobie), eau (aquaphobie), etc.
  • Phobies du sang, des injections et des blessures : peur des aiguilles (bélonéphobie), peur du sang (hémophobie), etc.
  • Phobies situationnelles : espaces clos (claustrophobie), avions (aérophobie), ascenseurs, etc.
  • Autres phobies : peur de vomir (émétophobie), peur de s'étouffer, etc.

Symptômes émotionnels et cognitifs :

• • Peur intense et persistante des lieux publics, des foules, des espaces ouverts ou clos, des transports en commun, ou de quitter son domicile.
  • Anxiété anticipatoire : crainte excessive de vivre une crise de panique dans une situation redoutée.
  • Sentiment de perte de contrôle ou de devenir fou.
  • Peur de mourir ou de subir une catastrophe imminente.
  • Dépersonnalisation : sentiment d'être détaché de son corps.
  • Déréalisation : sentiment que le monde extérieur est irréel.
  • Besoin constant de sécurité et de réassurance.
  • Évitement des situations redoutées : limitation progressive des activités quotidiennes.
  • Isolement social : retrait des interactions sociales par peur des crises.
  • Dépendance à une personne de confiance pour accompagner les déplacements.
  • Pensées obsessionnelles liées aux crises de panique et aux situations à risque.

Symptômes physiques :

• • Crises de panique : épisodes soudains de peur intense accompagnés de symptômes physiques.
  • Palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque.
  • Transpiration excessive.
  • Tremblements ou secousses.
  • Essoufflement ou sensation d'étouffement.
  • Douleur ou gêne thoracique.
  • Nausées ou inconfort abdominal.
  • Vertiges, instabilité, étourdissements ou évanouissements.
  • Frissons ou bouffées de chaleur.
  • Engourdissements ou picotements.
  • Sensation de gorge serrée ou de difficulté à avaler.
  • Tension musculaire et douleurs.
  • Troubles du sommeil : insomnie ou cauchemars.
  • Troubles digestifs : diarrhée ou constipation.

Situations typiquement redoutées :

• • Les grands magasins et supermarchés.
  • Les cinémas et théâtres.
  • Les transports en commun (bus, train, avion).
  • Les ascenseurs.
  • Les ponts et tunnels.
  • Les foules.
  • Les espaces ouverts (places, parcs).
  • Être seul à l'extérieur de son domicile.
  • Être loin de chez soi.

Éléments cognitifs :

• • Conscience de soi : Connaître ses valeurs, ses besoins, ses limites et ses droits.
  • Pensées positives : Remplacer les pensées négatives et auto-dépréciatives par des affirmations positives et réalistes.
  • Acceptation de soi : S'accepter avec ses forces et ses fragilités, sans se juger sévèrement.
  • Confiance en soi : Croire en sa capacité à gérer les situations et à atteindre ses objectifs.

Éléments comportementaux :

• • Communication assertive : Utiliser un langage clair, direct et respectueux, en utilisant une formulation adaptée afin d'exprimer ses sentiments et ses besoins.
  • Écoute active : Écouter attentivement les autres, en posant des questions pour comprendre leur point de vue.
  • Expression des émotions: Exprimer ses émotions de manière appropriée, sans agressivité ni passivité.
  • Fixer des limites: Dire non aux demandes qui ne sont pas acceptables ou qui dépassent ses limites.
  • Défendre ses droits: Faire valoir ses droits de manière respectueuse et ferme.
  • Gestion des conflits : Gérer les désaccords de manière constructive, en cherchant des solutions mutuellement bénéfiques.

Étapes pour développer l'affirmation de soi :

1. Identifier les situations difficiles : Reconnaître les situations où l'on a du mal à s'affirmer.
2. Analyser les pensées et les émotions : Identifier les pensées négatives et les émotions qui bloquent l'affirmation de soi.
3. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives : Transformer les pensées négatives en affirmations positives et réalistes.
4. Développer des compétences de communication assertive: Apprendre à utiliser les termes appropriés à son profil et à sa sensibilité. Écouter activement et à exprimer ses émotions.
5. S'entraîner dans des situations réelles : Mettre en pratique les compétences acquises lors des séances, afin de les mettre en pratique dans des situations de la vie quotidienne.
6. Évaluer et ajuster : Analyser les résultats obtenus et ajuster les stratégies si nécessaire.

Bénéfices de l'affirmation de soi :

• • Amélioration des relations interpersonnelle: Des relations plus saines et plus authentiques.
  • Augmentation de la confiance en soi : Une meilleure estime de soi et une plus grande capacité à atteindre ses objectifs.
  • Réduction du stress et de l'anxiété : Une meilleure gestion des situations difficiles et des conflits.
  • Plus de contrôle sur sa vie : La capacité de prendre des décisions et de faire des choix en accord avec ses valeurs et ses besoins.

1. Évaluation initiale et personnalisation

• • Analyse des besoins : Identification des objectifs de la personne (sportif, étudiant, professionnel, etc.), ses défis mentaux, ses forces et ses faiblesses.
  • Évaluation des habiletés mentales : Évaluer le niveau de confiance en soi, de gestion du stress, de concentration, de motivation, etc...
  • Personnalisation du plan de préparation mentale : Création d'un programme adapté aux besoins spécifiques de la personne, avec des objectifs clairs et des stratégies personnalisées.

2. Planification et organisation

• • Définition des objectifs : Fixations d'objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis) pour chaque habileté mentale à développer.
  • Échéancier : Mise en place d'un calendrier de travail réaliste, en tenant compte des échéances (compétitions, examens, présentations, etc.) et du temps disponible.
  • Intégration à l'entraînement : Coordonner le plan de préparation mentale avec l'entraînement physique ou intellectuel, en collaboration avec l'entraîneur ou le coach le cas échéant.

3. Techniques et outils

• • Techniques de relaxation : Apprentissage de méthodes pour gérer le stress et l'anxiété (respiration, méditation, relaxation musculaire progressive, imagerie mentale, etc.).
  • Développement de la confiance en soi : Apprendre à identifier ses réussites, à se fixer des défis réalisables et à développer un discours intérieur positif.
  • Amélioration de la concentration : Entraînement aux capacités à se concentrer sur le moment présent, à filtrer les distractions et à maintenir l'attention.
  • Gestion des émotions : Apprendre à identifier, réguler et optimiser les émotions.
  • Imagerie mentale : Utilisation de la visualisation pour répéter mentalement des actions, des performances ou des situations, afin d'améliorer la confiance, la technique et la préparation.
  • Discours intérieur : Développer un dialogue interne positif et constructif

4. Suivi et accompagnement

• • Séances régulières : Suivie des progrès, réponses aux questions et ajustement du plan si nécessaire.
  • Évaluation des progrès : Utilisation d'outils d'évaluation pour mesurer les progrès réalisés et identifier les points à améliorer.
  • Soutien et motivation : Soutien personnalisé, stimulation, persévérance, traitement de l’obstacle et optimisation de la performance.